Сауна после тренировки: за и против

«За» - сауна повышает микроциркуляцию крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировки

Сегодня, когда все больше людей посещают тренировочные залы, после напряженных спортивных занятий кто-то отправляется в фитобары выпить пару-тройку тонизирующих коктейлей, кто-то спешит в солярий, чтобы придать своему телу ровный загар, а кто-то совмещает физические нагрузки и сауну.

Медики и спортивные тренеры условно разделились на два лагеря. Одни настоятельно рекомендуют после тренировки идти в сауну, где можно выгнать все шлаки и накопившиеся вредные токсины. Другие полагают, что смена температурных режимов – это огромная нагрузка на сердце. Давайте же разберемся, в чем в этом случае польза, а в чем вред сауны.

Сауна после тренировки: аргумента за

Посещение парной отлично помогает избавиться от напряжения – как физического, так и морального. Нагрузки вслед за активной спортивной тренировкой необходимо снимать – иногда теплая ванна или контрастный душ не способны справиться с проблемой. Тем не менее, чтобы хорошо пропотеть, необходимо несколько раз зайти в парилку (2–4 раза). Если организм натренированный, то человек не почувствует какого-либо дискомфорта от совмещения физических нагрузок и сауны. В том случае, когда человек неподготовленный, не стоит резко нагружать организм посещением сауны.

Сауна способствует повышению микроциркуляции крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировочного процесса. Кроме того, посещение парной – это опять же расслабление.

После силовой тренировки зайти в сауну – огромное удовольствие, поскольку все мышцы расслабляются, и на следующий день вы даже можете не ощутить такого явления, как крепатура. С другой стороны, чтобы не испытывать «кислородного голода», вы должны научиться правильно дышать в сауне: равномерно, плавно, без рывков.

Сауна положительно влияет на организм – это аксиома. За одно посещение парной организм может потерять до 1,5 л пота. Вместе с влагой наружу выходят продукты обмена, аминокислоты, электролиты и т. п. Происходит очищение организма, кожи, повышается тонус. Ороговевшие клетки ликвидируются – поверхность кожи становится мягкой, гладкой, шелковистой.

После того как вы привели в порядок свое тело, прокачали мышцы, убрали лишнее, в сауне вы сможете расслабиться, позаботиться о красоте своей кожи.

Медики и тренеры не имеют единого мнения: одни рекомендуют после тренировки идти в сауну, другие считают, что смена температурных режимов — это огромная нагрузка на сердце.

Насколько быстро уйдет лишний вес, если пойти в сауну после тренировки?

Потеря веса зависит непосредственно от длительности пребывания в парной. Кроме того, это также связано с тем, каким видом спорта занимается человек, насколько велик его вес и сколько килограммов необходимо сбросить. В среднем после разового посещения сауны вы можете потерять от 0,5 до 1,5 килограмма. Не «перебарщивайте» с сауной во имя вожделенного похудения, так как вместе с солями из организма могут выйти полезные микроэлементы, витамины, в результате чего вы можете почувствовать слабость и «разбитость». Все должно быть в меру.

Сауна после тренировки: аргументы против

Во время физических нагрузок температура нашего тела заметно поднимается. Дополнительные температурные колебания могут заметно навредить человеческому здоровью. Благодаря такой, явно лишней, нагрузке, будет спровоцировано обильное потоотделение, от чего происходит обезвоживание организма. Если вы перегрузили себя тренировками, лучше не идти сразу же в сауну: примите теплый, а еще лучше прохладный душ.

Возьмите на заметку следующее: посещать сауну ни в коем случае нельзя после кардиотренировок, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. По крайней мере, если у вас есть личный тренер, он обязательно сделает  на этом акцент.

После частых посещений сауны отмечается перегрузка кардиореспираторной системы.

Следом за изнуряющими силовыми тренировками лучше не «изматывать» тело в сауне. По крайней мере, вам стоит прислушаться к собственному организму.

«Против» - во время тренировки температура тела повышается, поэтому дополнительные температурные колебания могут заметно навредить организму

Важные советы для посещения сауны после тренировки

И все же, если вы приняли решение идти в парную после тренировки в зале, последуйте нескольким рекомендациям. В частности, после физических нагрузок пейте достаточное количество воды, а также дайте телу остыть. Спустя 10–20 минут с момента окончания тренировки можете отправляться в сауну. Рекомендуется сделать не один продолжительный заход в парную, а несколько, но коротких.

Если вы слишком утомились на тренировке, не стоит подставлять себя под двойной удар. Одним словом, ходите в сауну исключительно тогда, когда того «просит душа».