Баня и сауна для спортсменов. Польза парной и возможности для восстановления мышц

Сауна является самым эффективным методом закаливания для профессионального спортсмена.
Сауна является самым эффективным методом закаливания для профессионального спортсмена.

Посещение сауны спортсменами-профессионалами и любителями имеет массу особенностей. Спортивные врачи и эксперты в этой области разделились на два лагеря: кто-то считает, что баня несовместима с тренировками, а кто-то настоятельно рекомендует наладить регулярность посещений парных в процессе подготовки к соревнованиям и после них. В данной статье мы объективно ответим на вопрос, посещать ли сауну или баню спортсмену?

Сауна как метод закаливания для спортсмена

Специалисты в области спортивного режима, врачи, реабилитологи на протяжении длительного времени исследовали пользу и вред сауны для профессиональных спортсменов и любителей. Особенно в этом преуспели финские врачи, которые регулярно готовят доклады на данную тематику и выступают на симпозиумах. И вот к каким интересным выводам они пришли. Сауна является самым эффективным методом закаливания для профессионального спортсмена. Перепады температур позволяют наладить стабильность и адекватность реакций сосудов на внешние раздражители. Соответственно, человек лучше приспосабливается к большим и малым температурным режимам. По мнению финских врачей, а также согласно данным статистики, спортсмены, которые регулярно посещают парные, реже страдают острыми респираторными заболеваниями, болезнями дыхательных путей, воспалительными процессами и др. Спортсмены, которые стабильно бывают в сауне, в легких формах переносят вирусные заболевания — это факт.

Спортсмены, которые стабильно бывают в сауне, в легких формах переносят вирусные заболевания — это факт.
Спортсмены, которые стабильно бывают в сауне, в легких формах переносят вирусные заболевания — это факт.

Сауна для поддержания оптимальной физической формы

За счет регулярных нагрузок на сердце и сосуды, спортсмену удается удерживать свою физическую форму на пике, даже в межсезонье. Сауна тренирует организм не хуже, чем физические упражнения, — полагают тренера. К примеру, частота сердечных сокращений при заходах в парные похожа на состояние при стандартных спортивных нагрузках. Так, по мнению экспертов, поход в баню сопоставим с кроссом протяженностью 3 км. Несмотря на то, что при беге наблюдается комплексная нагрузка, в процессе пребывания в парилке активизируется вегетативная, сердечнососудистая системы, запускаются обменные процессы в организме.

Сауна гарантирует мощный расслабляющий эффект — вот еще одна причина, по которой доктора рекомендуют пар для профессиональных спортсменов. Визиты в баню обеспечивают тонизирующее воздействие на центральную нервную систему, снижается не только физическое, но и моральное напряжение.

Как посещать сауну спортсмену, исходя из интенсивности тренировок?

Большую роль играет время и частота посещения парной. Так, для быстрого восстановления сил после тренировки режим пребывания в парилке должен быть умеренным. Если тренировка сопровождалась большой потерей пота, с баней стоит повременить.

В большинстве случаев сауна рекомендована в так называемый «период поэтапного восстановления сил», то есть через несколько часов или на следующий день после соревнований или активных тренировок. Пар в таком случае оказывает поистине магическое воздействие на организм: снимает боли в суставах, способствует улучшению дыхания, улучшает общее состояние, поднимает настроение.

Если «общение с паром» рекомендовано спортсмену для восстановления сил, необходимо сразу после физических упражнений в обязательном порядке восполнить потери жидкости. Полезно ходить в баньку в поздние часы, а еще лучше — непосредственно перед сном. Если же визит в парилку запланирован на обеденное время, перед обедом следует два-три часа отдохнуть.

Если «общение с паром» рекомендовано спортсмену для восстановления сил, необходимо сразу после физических упражнений в обязательном порядке восполнить потери жидкости.
Если «общение с паром» рекомендовано спортсмену для восстановления сил, необходимо сразу после физических упражнений в обязательном порядке восполнить потери жидкости.

Сауну необходимо посещать осторожно и только после консультации с врачом, а также в зависимости от тренировочных периодов у спортсмена. Основные правила таковы:

  • В подготовительном режиме рекомендовано «общение с паром» 2–3 раза в неделю — после тренировок или в дни, когда тренировки — менее интенсивные.
  • В период перед спортивными состязаниями парилка рекомендована также 2–3 раз в неделю, но длительность пребывания в сауне не должна превышать 1 час (предполагает около 2–3 заходов).
  • В переходных периодах между тренировками сауна рекомендована от 3 до 7 раз в неделю. В такие дни можно себе позволить и более 4 заходов в парную на протяжении 2–3 часов.

Преимущества сауны для спортсмена очевидны — это

  • психологическая разрядка;
  • естественный процесс закаливания, при котором организм постепенно адаптируется к температурным перепадам;
  • удаление молочной кислоты из организма, которая активно скапливается в процессе занятий спортом;
  • улучшение микроциркуляции;
  • снижение риска заболеваний сердечнососудистой системы, которые при физических перегрузках могут спровоцировать летальный исход.
В переходных периодах между тренировками сауна рекомендована от 3 до 7 раз в неделю.
В переходных периодах между тренировками сауна рекомендована от 3 до 7 раз в неделю.

Внимание! Предостережения при посещении сауны спортсменами

Спортивные врачи предостерегают профессионалов и любителей следующим образом:

  • Продолжительное пребывание в сауне чревато ухудшением состояния здоровья, так как при обильных потерях жидкости организм теряет воду и минеральные вещества. Если спортсмен принимает медицинские препараты, которые способствуют снижению массы тела (чтобы, например, попасть в нужную весовую категорию или «подсушиться» перед соревнованиями), банальный поход в баню может привести к тяжелым расстройствам состояния здоровья.
  • Перед заходом в парную после тренировок обязательно нужно восполнить потери жидкости. Рекомендовано выпить от 1 л воды, но заходить в сауну не раньше, чем через 60 минут.
  • Сауна строго противопоказана непосредственно после приема пищи. Главное правило — идти в парную спустя минимум 1,5 часа после обеда или ужина. Баня натощак также противопоказана.
  • Режим пребывания в парилке должен быть строго индивидуальным. Так, спортсмен должен действовать согласно разработанной программе его тренера и врача.
  • Сауну можно сочетать с восстановительными процедурами. Например, с подводными массажами, расслабляющими ваннами, спортивным массажем.
  • Если спортсмену нужно хорошо размяться перед соревнованиями, ему рекомендована сауна до легкого потоотделения. Очень важно дозированное тепло, ведь при злоупотреблении паром разминка может завершиться полной релаксацией, что недопустимо перед состязаниями.

Таким образом, сауна и баня рекомендованы спортсменам разных возрастных категорий для закаливания, поддержания формы и снятия напряжения после соревнований. Но перед ее посещением обязательно следует проконсультироваться с тренером и спортивным доктором.


Рубрики «Банной искры»
Красота и баня
SPA
Народные приметы
и традиции
Банный бизнес
Баня и здоровье Интересные факты
о бане и не только
Досуг
чем заняться в сауне?
Загородный отдых Строим баню
советы
Банные лица
интервью


Рубрики статей

Cауны недели

Популярное
+ Добавить сауну | Обратная связь

Пройдите опрос, чтобы помочь нам улучшить качество сайта sauna.spb.ru

Пройти опрос